मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन से आंखों की सुरक्षा कैसे करें?
आज के डिजिटल युग में हम सभी अपने दिन का बहुत सारा समय मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर बिताते हैं। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों पर बुरा असर पड़ सकता है जैसे – आंखों का सूखना, जलन, धुंधला दिखना, सिर दर्द और कई बार नजर भी कमजोर हो सकती है। लेकिन कुछ आसान उपायों के जरिए हम अपनी आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं।
मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन से आंखों को सुरक्षित रखने के कुछ जरूरी टिप्स:
– 20-20-20 नियम का पालन करें
हर 20 मिनट बाद स्क्रीन से नजर हटाकर कम से कम 20 फीट दूर की चीज देखें, कम से कम 20 सेकंड के लिए। यह आंखों को आराम देने का एक बेहतरीन तरीका है।
– स्क्रीन की दूरी और एंगल सही रखें
कंप्यूटर स्क्रीन आंखों से लगभग 20-24 इंच की दूरी पर और आंखों के लेवल से थोड़ा नीचे होनी चाहिए। मोबाइल स्क्रीन को आंखों के बहुत करीब रखने से भी नुकसान हो सकता है।
– ब्राइटनेस और कंट्रास्ट सही रखें
स्क्रीन की ब्राइटनेस अपने आस-पास के वातावरण के अनुसार सेट करें। बहुत ज्यादा चमक या बहुत कम रोशनी, दोनों ही आंखों के लिए नुकसानदायक हैं।
– एंटी-ग्लेयर स्क्रीन और ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें
एंटी-ग्लेयर स्क्रीन लगाने से आंखों पर पड़ने वाला रिफ्लेक्शन कम होता है। मोबाइल और कंप्यूटर में ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करने से भी आंखों की सुरक्षा होती है।
– बार-बार पलकें झपकाना न भूलें
स्क्रीन देखते समय लोग अक्सर कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आंखें सूखने लगती हैं। इसलिए पलकें बार-बार झपकाते रहना चाहिए।
– रोशनी का ध्यान रखें
कमरे में पर्याप्त रोशनी होनी चाहिए ताकि स्क्रीन की रोशनी आंखों पर सीधा न पड़े। बहुत तेज या बहुत कम रोशनी, दोनों ही आंखों के लिए हानिकारक होती हैं।
– नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं
अगर आपकी आंखों में दर्द, सूखापन या धुंधला दिखने जैसी समस्या हो तो तुरंत नेत्र विशेषज्ञ से संपर्क करें और समय-समय पर आंखों का चेकअप कराते रहें।
कंप्यूटर और सेल फोन के उपयोग को सीमित करने के सुझाव
– स्क्रीन-मुक्त समय निर्धारित करें : अपनी आंखों को पूर्ण विश्राम देने के लिए दिन में विशिष्ट समय निर्धारित करें।
– स्क्रीन से इतर गतिविधियों में संलग्न हों : स्क्रॉल करने की जगह कोई भौतिक पुस्तक पढ़ने, व्यायाम करने या बाहर समय बिताने जैसी गतिविधियों में संलग्न हों।
– ऐप उपयोग सीमा निर्धारित करें : कई फोन में स्क्रीन टाइम ट्रैकर और ऐप उपयोग को सीमित करने की सेटिंग होती है, जिससे बिना उद्देश्य के स्क्रॉल करने में लगने वाले समय को कम करने में मदद मिलती है।
– सोने से पहले स्क्रीन को बंद कर दें : नीली रोशनी के संपर्क को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन को बंद कर दें।
आज के डिजिटल युग में अपनी आंखों की देखभाल करना बेहद जरूरी है। अगर आपको आंखों में कोई भी समस्या, जलन, धुंधलापन या नजर से जुड़ी परेशानी महसूस हो, तो तुरंत विशेषज्ञ की सलाह लें। Doctor Eye Institute आपकी आंखों की संपूर्ण देखभाल के लिए भरोसेमंद स्थान है।
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